Muskelkrämpfe – warum sie entstehen und was wir dagegen tun können

Die meisten von uns kennen es und fast jeder hat es schon mal selbst erlebt – ein Muskelkrampf kann unangenehm und nervig sein, weswegen sich viele die Frage stellen, woher sie kommen und was man dagegen tun kann bzw. machen kann, dass sie gar nicht erst entstehen. Hilft das Essen von Bananen bzw. die Einnahme von Magnesium bei Muskelkrämpfen beziehungsweise um belastungsinduzierte Muskelkrämpfe vorzubeugen? Genau diese Fragen werden in den folgenden Abschnitten geklärt.

Muskelkrämpfe sind ein häufiges Problem sowohl bei Sportlern als auch bei Nicht-Sportlern. Krämpfe können viele Ursachen haben, treten die Muskelkrämpfe jedoch während oder kurz nach einer körperlichen Belastung auf und halten nur wenige Sekunden bis Minuten an, so spricht man von belastungsinduzierten Muskelkrämpfen. In diesem Beitrag geht es um trainingsassoziierte Muskelkrämpfe, in der Literatur auch Excercise-Associated Muscle Cramp (EAMC) genannt. Belastungsinduzierte Muskelkrämpfe können in jeder Sportart vorkommen, besonders anfällig sind Ausdauer- oder Teamsportler. Bis zu 67% aller Triathleten, 18-70% aller Ausdauersportler (Marathonläufer/Radfahrer) und 30-53% aller American-Football Spieler sind während einem Training oder Wettkampf davon betroffen [1]. Obwohl diese Daten darauf hindeuten, dass Krämpfe weit verbreitet sind, handelt es sich um eine Mischung aus Inzidenzraten für einzelne Ereignisse und der Lebenszeitinzidenz (Inzidenz ist die Anzahl neu aufgetretener Krankheitsfällen innerhalb einer Population bezogen auf einen bestimmten Zeitraum). Einige unter uns hatten bereits die schmerzhafte Erfahrung, während oder nach einem Training unter einem Muskelkrampf zu leiden. Nun stellt sich die Frage wie es zu einem sogenannten trainingsassoziierten Muskelkrampf kommt und was man dagegen tun kann.